t 5

Zrob 1 tydzien kompletnego odpoczynkuW 2 tygodniu zacznij robic trening calosciowy 3x w tygodniu po 4serie na duze i 3 na male partieNastepny tydzien juz zwieksz intensywnosc treningow podnoszca liczbe serii np do 7 na duze i 5 na male Cwicz tak przez tydzien czasu z podzialem na grupy(1 grupa raz w tygodniu)Jak to zrobisz t zacznij juz robic [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 104 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata non-stop, zawsze dopięta dieta i trening 6. DIETA: 30%b 40% W 30%t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3dni 1łapy 2kalta plecy 3nogi 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość masa tez moze cos wejsc;p 10. [...]

1-9: 200/300mg Deca/EW 1-11: 200/300mg T.Prolongatum/E5D 9-12: 50mg Winstrl/EOD 3dni po ostatnim zastrzyku z winstrolu pct 5 x 100mg Clomid 14 x 50mg Clomid 20 x 20mg Nolvadex

B 198.5 g T 16.8 W 379 waga 115 wzrost 189... ale sam Twaróg jesc?? czy z czyms polecasz? warzywa w miedzy czasie jak jestesm głodny marchewka brokuły pomidor:)

Takie zapotrzebowanie wyszło mi w kalkulatorze SFD. Dodałem do niego + 200 kcal ponieważ po + 100 kcal waga stała w miejscu. Jestem w ciągłym ruchu ponieważ pracuje fizycznie oraz chodzę codziennie na siłownię. Mój rozkład BTW to B:22% W:58% T:20%. Jem warzywa i owoce lecz nie wliczam ich do zapotrzebowania. Posiłki zmieniam jeśli mi się coś [...]

T 1/2 około 5 godzin więc po dobie nie powinno być już w organizmie.

Poprawiłem co nieco. dostarczono 4137 kcal b: 219 g (21%) ww: 547 g (53%) tł: 119 g (26%) b/kgmc 2,7 ww/kgmc 6,7 t/kgmc 1,5 będzie ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f7ece3055846f0abadf068112d7a18.png Zmieniony przez - maciekza w dniu 2013-10-27 14:28:35

bedzie dobrze jezeli mi wyszlo WW 2,7 B 2 T 1,5? Zmieniony przez - siudex222 w dniu 2016-11-26 14:21:38

Ilośc białka/kg u Ciebie wynosi 1.9 -troche mało...Jak na redukcję powinno być go zdecydowanie wiecej.NIektórzy 3g/kg mają .Ustal ilośc białka na poziomie 2.5 g/kg myśle będzie optymalnie. tłusczze ok 1g/kg B;270 T:108 WW: 187-212 g opcjonalnie zależnie od ilości 2800-2900 kcal Pzdr

1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 77 3 .WZROST: 187 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 114 -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono cm3 nitro II 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 250 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

powiem tak : sylwester+ wodka + SW = Niezla nap*****lanka po ktorej wygladalem tak -> bo kto normlany porywa sie na 5 w pojedynke --==TKD==-- If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!

no właśnie osle wspięcia! o t omi chodziło czy styknie 5 serii do palenia z partnerem ważącym 73kg + 10kg obciążenia! pozdr.

a no własnie, tu jest niestety ten problem - szkola, praca, inne zajecia - one nie mogą byc przeszkodą na odpowiednią dietę...idziesz do szkoły, to pakujesz miseczki z żarłem i jesz w szkole lub bierzezsz wiecej kanapek, ew.jesz obaid w skzole .. W pracy podobnie, poprostu musisz dostarczać ciagle, równo - systematycznie, odpowiednie ilosci w-t-b [...]

Do nog caly czas sie przymierzam ale problem jest natury takiej ze ja cwicze u siebie i nie mam do dyspozycji zadnych maszyn oprocz gornego wyciagu, przysiady ze sztanga mi sie nawet podobaja i na pewno bym je robil regularnie gdyby nie to ze boje sie o kregoslup, ktory mnie juz kiedys napie.rdalal kilka tygodni od zwyklego wioslowania sztanga w [...]

A ile płacicie za 10% t. propin. ruski(pakowany po 10 strz.) a ile za 10% polski (pakowany po 5 strz.)? rafm Pozdrawiam :->

posiłek 1 30g K** + banan 23gB / 0.6gT / 43.6gW Posiłek 2: 4 jaja + 5ml oliwy 22.4gB / 17.5gT / 2.4gW Posiłek 3: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW siłowy 30g białka K** Posiłek 4: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW Posiłek 5: 130g tuńczyka w wodzie + 50g Pieczywa +10ml oliwy + 30g [...]

na http://mma.sfd.pl/ masz opis jego filmu dokumentalnego . Jesli jestes jego fanem to ten film musisz koniecznie obejrzec. Na stronce znajduje sie rowniez wywiad z Kerrem po polsku Jesli chodzi o szkoleniowki to na DC sa : Mark Kerr Vol 1 - Takedown Mark Kerr Vol 2 - Intermediate Takedown Mark Kerr Vol 3 - Advanced Takedown Mark Kerr Vol 5 - [...]

Na http://members.aol.com/bjj33/kerr2.htm masz recenzje tych szkoleniowek czesci nie jest 5 a 8 wiec spora czesc ciezko w necie znalezc Tape 4 -Defending Against the Takedown Time: 40 Minutes Moves: 8 plus interview This is one of the best tapes out of the set. Kerr covers how to defend against takedowns. He covers how to sprawl and how to pry [...]

Jeszcze jedna mala prosba moglbys mi napisac jak rozplanowac proporcje ww b i t w posilkach 330ww 120b 40t 1. 8.00 2. 11.00 3.14.00 ok 1.5h do treningu 4.17.00 5. 19.00 6. 22.00 bialko A i moge dorzucic z dwie porcje gainera miedzy posilkami np 1h po sniadaniu? to znacznie przekroczy moje zapotrzebowanie ale chyba tluszczu nie zlapie? [...]

plan beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]